走路和騎車哪個(gè)對(duì)膝蓋損害大

正確的走路和騎車姿勢(shì)都不會(huì)對(duì)膝蓋造成損害。

走路和騎車都不屬于對(duì)膝蓋壓力大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兩者在標(biāo)準(zhǔn)體重下，正確的進(jìn)行操作對(duì)膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍，而一些跳躍性動(dòng)作可高達(dá)5-7倍，如本身膝蓋功能不好的情況下，要少做跑、跳、投類等運(yùn)動(dòng)，如打籃球、打排球、打羽毛球、打網(wǎng)球、爬山、爬樓梯、負(fù)重深蹲、跳繩、跑步、蛙跳。

怎樣走路和騎車傷膝蓋

1、過量的暴走和騎行：會(huì)讓膝蓋承受不住，加速膝蓋磨損，建議運(yùn)動(dòng)要遵守適量、適度。

2、負(fù)重走路：背有一定重量的物品走路，會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、低踏頻、大力度踩踏：容易膝蓋承受更多的壓力及磨損。

4、騎行時(shí)膝蓋外翻或內(nèi)扣：會(huì)導(dǎo)致每一次踩踏都加重膝關(guān)節(jié)面負(fù)荷，造成軟骨磨損。

5、過高或高低的坐墊：會(huì)給予膝關(guān)節(jié)更多的壓力，長(zhǎng)期這樣騎行十分磨損關(guān)節(jié)軟骨，引發(fā)膝蓋后方疼痛、腳踝脹痛等問題。

關(guān)節(jié)炎騎車鍛煉還是步行好

先走路再騎車。

膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷，步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20-30分鐘，以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20-30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

進(jìn)行一段時(shí)間后可換成每天30-40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，注意騎行姿勢(shì)和座椅的高低調(diào)整等，正確騎行可以緩解改善膝關(guān)節(jié)炎的癥狀。

爬樓梯傷膝蓋嗎

傷膝蓋。

每上一級(jí)樓梯，膝關(guān)節(jié)將承受超過體重4倍的壓力，任何一次爬樓梯，都是對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，建議如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的，但是本身膝蓋有損傷或上了年紀(jì)的人、體重較重的人則不建議爬樓梯，可以選擇快步走、游泳等方式鍛煉身體。