開合跳后小腿變粗怎么辦

開合跳是生活中常見的一種運動，可以幫助鍛煉到人體全身的肌肉，具有較好的減肥瘦身作用，一般情況下是不會導致人體小腿變粗的，要是出現了出現了小腿變粗的情況，那么多半是因為運動之前沒有進行拉伸，從而導致人體的肌肉比較緊，從而導致了小腿變粗的現象。

其次就是進行開合跳時使用的姿勢不對，從而導致了自身小腿得不到很好的放松，長時間下來將導致了小腿變粗的現象。

開合跳怎么預防腿變粗

綜上所述可知導致人體小腿變粗的很大一部分除了沒有使用正確的姿勢之外，還有就是運動之前沒有進行拉伸，因此進行開合跳之前可以進行適當的拉伸，具體如下：

壓腿

開合跳需要動用到人體的腿部，腿部運動量比較大，因此在開合跳之后，一般建議進行一下壓腿的拉伸運動，主要就是把腿部往左右兩邊下壓，用來放松腿部肌肉，然后緩解開合跳之后腿部的緊繃感，避免運動后腿部酸痛。

放松手部

開合跳除了腿部需要的運動量比較高，還有一個就是手臂，所以在進行開合跳之前，手臂也是需要進行拉伸的，主要的方式就是壓手、然后雙手張開向前向后壓，反復做三次即可。

開合跳進行拉伸的好處是什么

生活中認為開合跳進行開合跳的主要作用就是預防腿粗，其實不是的，人體在進行開合跳的時候，全身的肌肉都會參與運動，要是不進行拉伸，那么是很容易導致身體拉傷的，因為人體的肌肉突然的運動，肌肉是反應不過來的，因此開合跳之前適當進行拉伸，還可以避免人體肌肉拉傷，對人體的健康具有一定好處。

一天做多少開合跳可以減肥

建議每次進行30分鐘左右。

由于不同人群的體質以及達到瘦身的點不一樣，因此在做開合跳的時候是很難用數量衡量的，而人體瘦身需要一定的運動量，消耗一定的熱量才行，鑒于開合跳運動量比較大，一般鑒于正常人每天進行30分鐘左右的開合跳，分三組進行，每組10分鐘即可。