40-60分鐘。
騎自行車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，其能夠鍛煉下肢的肌肉、身體的協(xié)調(diào)性以及雙肺的呼吸功能。并且騎自行車還有助于釋放壓力。但是不管什么運(yùn)動(dòng)都要講究一個(gè)量，像騎自行車的話，建議每天騎40-60分鐘左右即可，騎行時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)的話就會(huì)使得下肢肌肉和關(guān)節(jié)得到勞損，從而影響健康。
在騎自行車時(shí)需要我們的雙臂一直控制著方向把手，這樣一是為了控制方向保持平衡，二是能夠及時(shí)剎車。在這個(gè)控制的過(guò)程中雙臂的肱二頭肌和肱三頭肌就能夠得到拉伸。
我們的雙腿是騎自行車時(shí)的主引擎，所以騎自行車最鍛煉的也是腿部，每踩一下自行車的腳踏板大腿和小腿處的雞肉就會(huì)得到收縮，長(zhǎng)時(shí)間騎行的話能夠得到較好的鍛煉效果。
騎自行車時(shí)臀部同樣能得到鍛煉，在踩腳踏板膝蓋彎曲時(shí)，臀部的肌肉塊就會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，這樣就也能達(dá)到鍛煉效果。
效果不明顯。
騎自行車并沒(méi)有很明顯的助長(zhǎng)高效果，但是能夠幫助鍛煉身體，如果想要長(zhǎng)高的話在飲食上一定不能挑食，要多吃高蛋白高鈣的食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。另外要加強(qiáng)鍛煉，可以多打打籃球、跳跳繩都能有助于長(zhǎng)高。
為了保證自身安全以及交通秩序的穩(wěn)定，在騎行自行車的時(shí)候一定要遵守交通規(guī)則，安全行駛，并且車速不宜過(guò)快。
在騎自行車的時(shí)候一定要保持一個(gè)正確的坐姿，且要根據(jù)自己的身高來(lái)調(diào)整好座椅和把手的高度，這樣在騎行的時(shí)候能夠?qū)οドw起到一個(gè)保護(hù)作用。
如果遇到下雨天的話，道路較滑且視線較暗，因此一定要謹(jǐn)慎騎行，如果一定要在下雨天騎行的話就盡量穿顏色鮮艷一點(diǎn)的雨衣，這樣能夠在騎行的時(shí)候讓別人一眼就能注意到你。
