根據(jù)自身體能決定。
如果是剛?cè)腴T的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經(jīng)驗，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達(dá)到25公里左右可進入最佳運動狀態(tài)，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿***騎行服的情況下，超過30公里就可能對***摩擦較大，引發(fā)***疼痛的現(xiàn)象。
但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰(zhàn)自己，根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會導(dǎo)致累垮或者運動損傷。
但要注意長距離騎行的時候，要做好休息和補水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護具等；夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧等。
可以。
不過每個人鍛煉的目的各有不同，有的只是放松一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強身體機能，但只要參與運動了就能起到一定的鍛煉效果，一般騎行10公里的話，由于騎行距離不長，為了達(dá)到更好的鍛煉效果，建議以自身情況定一個間歇性的騎行目標(biāo)，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然后再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。
根據(jù)心率來決定。
騎行的速度除了和自身體能、車況等因素有關(guān)以外，還和鍛煉目的有關(guān)，而鍛煉所需要的騎行速度，主要看達(dá)到的心率，可使心率達(dá)到最大心率的85%以上，此時速度在30公里每小時左右，機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。
而長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%，此時速度在10-20公里每小時左右，持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
每克脂肪里大約含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而騎行者消耗的能量=騎行功率×?xí)r間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時，1小時你就消耗了200瓦×1小時×3.6=720卡路里的能量。
換算下來減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。也就是說減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。假設(shè)你的騎行路線全是大平路，沒有上下坡，天氣也不刮風(fēng)，以均速25km/h來計算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公里。
不過注意，目前得到的數(shù)據(jù)有一個重要前提：運動能量來源100%是脂肪，可實際運動中，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都為人體提供能量，但最快最主要的能量來源是糖分（碳水化合物）。在緩慢穩(wěn)定的呼吸中，充分的時間讓脂肪優(yōu)先蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成糖原然后供能。
如果處在劇烈的運動中，則會優(yōu)先消耗肌肉（蛋白質(zhì)），然后才是脂肪。這就是為什么很人多在運動減脂的過程中減掉了很多肌肉，卻沒有真正減脂。
