正常情況下是不會粗腿的。
跑步的過程相當于一個有氧的運動狀態(tài)，長跑時對于下肢的慢肌纖維能夠起到一個很好的鍛煉效果，長期堅持下來的話能夠減去體內多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。
而當跑完步之后感覺腿粗了的原因是因為跑完步后肌肉充血膨脹，所以在視覺上來看腿部會比之前有所增大。一般來說只要在運動后好好拉伸腿部的肌肉，促進血液循環(huán)，很快就可以恢復到之前正常的狀態(tài)，不需要太過于擔心。
全身瘦。
減肥不存在著局部減脂的***，因為脂肪分布在身體的各個部位上，在跑步的過程中全身的脂肪都會隨著血液運輸?shù)较鄳慕M織器官中供能而被消耗掉，所以減肥期間全身各個部位的脂肪都會成比例的下降，并不會只減少某一個地方的脂肪。
如果想要某個部位更瘦或更有型的話，建議可以增加力量的訓練，這樣可以專門針對某一肌群進行運動，能夠使身體的線條更為優(yōu)美。
減肥過程中最重要的是制造能量差，只有當攝入的熱量小于消耗的熱量時，身體才會利用體內的糖類、脂肪等進行供能，從而起到減肥的效果。所以從減肥的角度來看不管是晨跑還是夜跑，只要能夠消耗掉一定的熱量，長期堅持下來的話都能夠起到減肥的作用。
只是相對于早晨來說，夜晚的時候空氣中一氧化碳含量較低，氧氣較為充足，對于呼吸系統(tǒng)來說會更加健康一些。
1、禁空腹：經(jīng)過一晚上的休息睡眠后，體內的食物和能量都已經(jīng)消耗完畢了，如果不進食就直接去跑步的話，沒有能量的供應加上激烈的運動，很有可能會使人體出現(xiàn)眩暈無力的癥狀。
2、禁過飽：晨跑不僅不能空腹跑，同樣也不建議吃的過飽的時候去跑。這是因為食物在進行消化的時候需要更多的血液流向胃部，而跑步的話會使血液向四肢擴散開，不僅不利于食物的消化還會影響到胃部的健康，建議吃完飯最少要一個小時之后才能開始運動。
