40-60分鐘比較合適。
騎自行車和跑步、游泳是一樣的，是一種能改善人們心肺功能的鍛煉方式。剛開始騎自行車時身體機能還不太適應，可能會感到下肢肌肉酸痛，這是正常的表現，建議剛騎自行車的頭幾天騎車時間不要太長，先騎10-20分鐘，給身體一個緩沖過度，之后再循序漸進的延長時間，增加至40-60分鐘為宜，一段時間后酸痛感便沒那么重了，而且也能達到很好的鍛煉身體和減肥目的。
騎行愛好者根據自己的情況來，普通人一天騎10公里比較合適。
騎行愛好者與普通人鍛煉目的不同，身體素質也是不一樣的。普通人為了鍛煉身體而騎自行車的話一天騎10公里是比較適宜的，時間可以控制在1小時左右，當然要想有一個好身體、增強體質的話，堅持鍛煉是很重要的一點，半途而廢是沒有多大改善的。
適當騎車是不會粗的，反而有一定的瘦腿作用，運動量過大、飲食失衡可能會導致粗腿。
每個人體質的差異，消耗的能量也有多有少，一般騎車車速在10公里/小時左右，消耗的熱量大約為260卡路里，差不多是2碗米飯的熱量，而且騎車主要是依靠腿部進行運動，適量的騎行是有瘦腿的作用的。但是騎行阻力過大，飲食過量補充的話，腿部的肌纖維就會逐漸變粗，因此想要瘦腿，正確的運動和控制飲食都不能少，飲食方面成年人一日熱量控制在1500大卡為宜。
根據自身飲食情況決定。
騎自行車目的是為了減肥瘦腿的話，飲食攝入是非常重要的，在減脂期間，要相對的減少脂肪、糖的攝入，適當多吃些高蛋白、膳食纖維豐富的雞蛋、蔬果等食物，以保證熱量不超出自身需求標準，在此前提下以運動消耗多余的熱量，燃燒脂肪計算的話，大約人體每減掉1千克脂肪，需要消耗7700卡路里，如果按照每天騎行1小時，每小時速度20公里的運動量的話，大約2周可以減掉1千克脂肪，一個月可減掉4斤左右的脂肪。
