呼啦圈主要是瘦肚子的，腹肌作用不大。
轉呼啦圈能練腹肌,熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性，長期堅持具有較好的瘦肚子的功效，但對于練腹肌是沒有太大作用的，想要練腹肌，那么建議進行俯臥撐比較有效。
呼啦圈是生活中常見的一種有氧運動，可以很好的幫助鍛煉到人體的肌肉，長期進行對于人體腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
既可以幫助人體瘦腰、瘦手臂以及腿部，還具有一定健美塑身的作用，對人體的健康具有一定好處，深受人們的喜愛和歡迎。
建議一天進行20-30分鐘左右即可。
雖說呼啦圈具有一定減肥作用，但人們進行呼啦圈的目的不一定就是減肥，有的人只是單純的為了鍛煉身體，那么這時候一般建議每天轉15-20分鐘就可以了；但如果是為了減肥瘦身，那么每天則可以轉30分鐘左右。
這主要是因為人體轉呼啦圈的時候，主要利用的腰部，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，所以呼啦圈轉多久，需要根據自身的實際目的進行選擇。
不太可能。
呼啦圈雖然具有一定瘦肚子的作用，但實際呼啦圈的運動量并不大，并且需要長期的堅持才能起到較好的減肥作用，同時需要一定的時間才能達到，所以要是僅僅依靠轉呼啦圈，就想一個月瘦20斤，那么幾乎是不可能的。
除非是進行呼啦圈的時候，同時還進行一些高強度的運動，否則想一個月瘦20斤，可能性非常小。
