一般建議在5-15分鐘之間。
倒立雖然能夠改善神經系統，還能在一定程度上減肥塑形，但是倒立的時間并不建議過長，要循序漸進的練習，以免時間過長，導致血液在腦部積聚，從而引起頭暈等不適情況，一般來說，正常人倒立時間在5-15分鐘之間為好，剛開始訓練的人可以堅持30秒然后再慢慢增加時間。
不建議。
倒立的時候，若出現了頭脹的情況，這時需要立即停止倒立，然后站立恢復一段時間，因為倒立這項運動會使人體血液倒流，使血液聚集在頭部，若是時間一長會壓迫大腦的血壓迫神經，從而出現頭脹、頭暈等情況，此時若是不停止會給自身健康帶來一定的副作用，建議適量的倒立，避免過量。
一般建議在傍晚5-8點。
倒立這項運動其實并沒有一定的時間要求，在時間充裕的時候都是可以的，但是要追求倒立效果的話，一般建議在傍晚5-8點，這個時候人體體能達到了最佳，運動能力也處于巔峰，且身體協調性和平衡性較好，做倒立的話能夠短時間內起到較好的效果，還能減少受傷的幾率。
1、倒立過程中需集中精神，這樣才能提高倒立的效果，還能防止出小差引起的不適感。
2、做倒立最好在柔軟的毯子或布上做，以免突然倒立不穩，出現磕傷情況。
3、倒立時手和頭要固定在同一個位置，這樣倒立才能保持平衡，且對手臂肌肉的傷害較小。
4、倒立結束后不宜馬上休息，建議做一下拉伸運動，使身體血液恢復順流后再休息。
5、在飯后2小時和喝水過多時不宜做倒立，以免引起惡心、嘔吐等不適感。
