增肌蛋白粉中主要含有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等成分，推薦食用方式如下：
1.如果是希望保持體型和減脂，如果沒有運動，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；運動之后需要即刻服用的40克。
2.如果想要鍛煉出大塊的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果當天有進行鍛煉，那么則建議在訓練前攝入20克，訓練后攝入60克。
1.早上：早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸。
2.訓練前：訓練前是飲用蛋白粉，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。
3.訓練后：訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長。
4.在兩餐間：想要增肌，蛋白粉在兩餐間進行補充是不錯的選擇。蛋白粉中的碳水化合物能增強飽腹感，并且將身體所需的蛋白質來供給肌肉塊兒，同時保持低熱量攝入。
增肌的時候蛋白質和碳水化合物都很重要。
因為蛋白質可以維持并且促進肌肉的發育，但是碳水化合物能夠提供熱量，必須要確保自己熱量盈余才能增加肌肉，因此大多數的增肌粉中不僅含有大量的蛋白質，碳水化合物含量也不低。
增肌吃雞胸肉有效果，但是效果不如增肌粉那么快速明顯。
雞胸肉中含有豐富的蛋白質，而且脂肪含量低，是比較理想的減脂、增肌食物。但是雞胸肉中的蛋白質含量低于增肌蛋白粉，且雞胸肉需要慢慢消化吸收，不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速，因此增肌吃雞胸肉雖然有效果，但是見效比較緩慢，需要持之以恒。
