跑步前腳掌著地還是后腳掌

前腳掌著地好一些。

從人體生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，前腳掌著地是最適合人類的跑法，這種跑法能充分利用跟腱，能在跑步過(guò)程中像彈簧一樣幫助跑步。

不提倡用后腳掌也就是腳跟著地的方式跑步，因?yàn)楫?dāng)足部落地點(diǎn)越靠腳跟，身體重心就越偏在腳掌落地點(diǎn)的后方，造成跑步過(guò)程膝蓋不斷吸收來(lái)自足部的沖擊力，同時(shí)又要支撐足后跟的重量，長(zhǎng)久下去容易引起膝蓋不適。

跑步前腳掌著地的好處

減震緩沖

足部的大多數(shù)關(guān)節(jié)都集中分布在了腳掌的位置，所以腳掌的彈性比腳跟來(lái)說(shuō)相對(duì)較好，在跑步的時(shí)候，能夠緩沖來(lái)自外部的震動(dòng)，對(duì)我們的腳部起到保護(hù)的作用。

省時(shí)省力

前腳掌是比較寬的，后腳掌比較窄，由此可知前腳掌先著地會(huì)比后腳掌著地更利于身體平衡，讓跑步者不容易摔倒，而且前腳掌先著地發(fā)力會(huì)更快，能提升跑步的速度，使動(dòng)作更輕巧省力，跑的也能夠更快更久。

跑步最容易瘦哪里

能全身瘦。

跑步減肥不存在著局部減脂的說(shuō)法，因?yàn)橹痉植荚谏眢w的各個(gè)部位上，在跑步的過(guò)程中全身的脂肪都會(huì)隨著血液運(yùn)輸?shù)较鄳?yīng)的組織器官中供能而被消耗掉，所以減肥期間全身各個(gè)部位的脂肪都會(huì)有一定的耗散，并不只減少某一個(gè)地方的脂肪。

此外，跑步是種能燃燒全身脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦的部位是全身，如果想要某個(gè)部位更瘦，建議增加力量的訓(xùn)練，這樣可以專門針對(duì)某一肌群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠使身體線條更流暢。

跑步跑多久才能達(dá)到減肥的效果

建議30分鐘以上。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，十分鐘后開始血液會(huì)大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，二十分鐘開始則能達(dá)到50%的脂肪燃燒率，因此運(yùn)動(dòng)30分鐘能確保至少有十分鐘的時(shí)間是有50%燃脂率在消耗脂肪。

因此若是想有好的減肥效果的話，建議每次跑40-60分鐘，每周5次跑步是必要的，如果能天天堅(jiān)持跑步減肥，所收獲的效果也會(huì)更好一些。