如果是正確的進(jìn)行慢跑的話，是不會傷害到膝蓋的；如果跑步的方式不對的話，是有可能會傷害到膝蓋的。
1、正確的進(jìn)行慢跑有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱和韌帶的力量，還能提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、而跑步的***不對的話，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸，容易形成關(guān)節(jié)軟骨的反復(fù)磨損，形成退行性骨性關(guān)節(jié)炎，而外力導(dǎo)致關(guān)節(jié)向側(cè)方移動，容易導(dǎo)致半月板的損傷。
如果是采取的正確的***進(jìn)行跑步的話，長期跑步對膝蓋無甚損傷，但是如果既往有一些慢性的疾病，如膝關(guān)節(jié)的退行性病變，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及關(guān)節(jié)半月板韌帶損傷，長期進(jìn)行跑步則會進(jìn)一步的加重膝關(guān)節(jié)的疼痛，活動受限及損傷的癥狀。
一般人群在充分的熱身后，慢跑是對身體有益的，也不會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較明顯的損傷及損害，跑步本身是有益于強(qiáng)身健體的，但是如果既往有一些慢性的疾病，其慢跑的時間、程度、幅度及速度應(yīng)因人而已，并且進(jìn)行自我的調(diào)整或者是休息，以免加重膝蓋的不適。
一般來說，慢跑對瘦腿還是粗腿的影響都不大。
首先慢跑減肥的效果是比較緩慢的，基本上是沒太大的減肥效果，想要減肥最有效的***還是快速跑，慢跑消耗的能量較少，而且時間較長，基本上瘦腿的效果不是很明顯。
然后慢跑也不會導(dǎo)致腿變粗，慢跑是比較舒緩和舒服的，一般來說，進(jìn)行慢跑是不會出現(xiàn)腿粗的情況的，擔(dān)心腿變粗的話，可以在慢跑結(jié)束后進(jìn)行輕柔的***。
30-60分鐘為宜。
進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動可以提高心肺功能、增加肺活量、改善有效通氣、增強(qiáng)心肌收縮力，長期進(jìn)行慢跑還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)、提高基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出、預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，還能有效提高機(jī)體靈活性和平衡性，提高運(yùn)動能力。
