如果是早上跑步，而且這意味著距離上一次進(jìn)食已經(jīng)十多個(gè)小時(shí)，此時(shí)能量?jī)?chǔ)備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅(jiān)持空腹跑步如果可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會(huì)造成跑步時(shí)給胃部造成負(fù)擔(dān)；職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在比賽前和中場(chǎng)休息時(shí)食用。
跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)還補(bǔ)充鈣質(zhì)，而牛奶會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，造成跑步時(shí)胃部疼痛。
跑步前食用牛肉可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素?cái)z入不足，會(huì)極易感覺(jué)疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質(zhì)和鐵可以使跑步者在跑步中表現(xiàn)更好。
跑步前食用高蛋白的食物會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致跑步的時(shí)候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質(zhì)是身體的能量來(lái)源,但是通常情況下下蛋白質(zhì)需要消化很久才會(huì)轉(zhuǎn)化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補(bǔ)充能量可以選擇其他易消化食物。
跑步之前喝牛奶可能會(huì)讓跑步者相對(duì)興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質(zhì)，跑步前只會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)，而且部分跑步者因?yàn)閭€(gè)體差異，會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐受的變現(xiàn)，比如惡心、腹痛等不適癥狀，這種體質(zhì)應(yīng)該避免食用牛奶。
油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)被消化吸收，而且消化吸收后轉(zhuǎn)化的能量一般一次跑步難以消耗完，長(zhǎng)時(shí)間能量堆積就會(huì)造成發(fā)胖。
具體原因如下：
1、跑步時(shí)呼吸不均勻，讓橫隔膜長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)而造成抽筋。
2、跑步前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉也處于緊繃狀態(tài)，而身體各個(gè)臟腑也是平靜狀態(tài)，沒(méi)有做熱身一下子進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)身體“岔氣”而造成腹痛。
3、跑步使胃里的食物和氣體混合在一起***胃壁神經(jīng)，影響了為宜正常的消化活動(dòng)，擾亂正常的蠕動(dòng)規(guī)律，造成胃腸痙攣，然后跑步時(shí)肚子疼。
具體解決辦法如下：
1、跑步的過(guò)程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反復(fù)做幾次可以放松橫隔膜緩解疼痛。
2、出現(xiàn)疼痛的時(shí)候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時(shí)身體要放松，反復(fù)進(jìn)行幾次也有助于緩解肚子疼。
3、跑步時(shí)出現(xiàn)腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調(diào)均勻，再根據(jù)氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助于緩解跑步時(shí)肚子疼。
小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
