調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，市面上的果醬主要有以下幾種口味：藍(lán)莓、草莓、山楂、芒果、黃桃、杏。查看配料表，記者發(fā)現(xiàn)，麥芽/葡萄糖漿及白砂糖在其配料表中排名非常靠前。比如某款藍(lán)莓醬的配料依次為：白砂糖、藍(lán)莓、水、葡萄糖漿、食品添加劑（檸檬酸、果膠、檸檬酸鈉）。每百克果醬碳水化合物在55~72.5克之間，蛋白質(zhì)和脂肪含量均為0。

果醬中為什么要加這么多糖？果醬是把水果、糖等物質(zhì)混合后，經(jīng)過熬煮制成的凝膠物質(zhì)。糖在其中的作用不容小覷：一方面是提高滲透壓、降低水分活度，從而起到防腐作用，以延長保質(zhì)期；另一方面水果中的果膠成分在糖的作用下可以達(dá)到介于凝膠和黏稠之間的狀態(tài)，從而形成果醬特有的口感。此外，為了調(diào)整黏稠度和酸甜阿度，生產(chǎn)者還會(huì)在果醬中加入一些果膠和檸檬酸。

雖然在熬煮過程中，水果中的維生素C被破壞，但果膠、礦物質(zhì)和膳食纖維還在，一些抗氧化成分如類黃酮、花青素也還在。從某種意義上說，果醬其實(shí)是營養(yǎng)更加豐富的糖”，飲食中需要加糖***的菜肴都可以用果醬代替。例如***甜粥時(shí)，放入果醬，在甜的同時(shí)多了一絲果香；***甜品時(shí)，可以加入果醬，酸甜結(jié)合更加解膩；***排骨時(shí)，也可以在最后的燉煮中加入兩勺果醬，讓肉的層次更加豐富。

大家挑選時(shí)要注意以下三方面。

第一要看配料表

配料表越簡單越好，盡量只有水果和糖，并且水果含量最好高于白砂糖含量，添加劑中存在果膠和檸檬酸也是可以的，如還有香精、色素等，盡量少買。

第二，看原料

從原料說，富含花青素、類黃酮和礦物質(zhì)的水果***的果醬營養(yǎng)價(jià)值最好。比如，藍(lán)莓果醬自然是最佳選擇，優(yōu)質(zhì)的山楂果醬和草莓果醬也非常出色。除了從超市購買，大家也可以在家進(jìn)行***：洗凈水果，去核切塊或丁，攪碎后放入鍋中，慢慢加糖熬煮。

第三，看食色是否佳

果醬怎么挑，最終當(dāng)然是以眼觀口嘗為最終標(biāo)準(zhǔn)。如果是自身含果膠較多的果醬，其黏稠度適中，且呈半流動(dòng)、非凝固狀態(tài)；未添加或添加較少色素和香精的果醬，其顏色較為透亮、自然，可以品嘗水果的果肉，聞到其本身的非常淡的果香味；而額外增加較多增稠劑的果醬，其流動(dòng)性差，一般呈塊狀，不易抹開；添加了色素和香精的果醬，其顏色會(huì)比較鮮亮，鴦味明顯。