爬山運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸不能及時(shí)分解排出的話，會(huì)堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，爬山過(guò)程中是需要?jiǎng)佑玫奖巢考∪獾?，因此就?huì)出現(xiàn)乳酸堆積引起酸痛，這種情況多數(shù)發(fā)生在平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)弱、爬山前沒(méi)有熱身、爬陡峭的山峰、爬山強(qiáng)度過(guò)大時(shí)出現(xiàn)。
一部分人之所以爬山后背疼痛，是因?yàn)榕郎降淖藙?shì)不正確，如爬山過(guò)程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長(zhǎng)時(shí)間則腰背部負(fù)荷過(guò)大出現(xiàn)疼痛，或是爬山頸背部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會(huì)引發(fā)背部肌肉疲勞疼痛。
很多人因?yàn)榕屡郎竭^(guò)程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過(guò)夜，于是就會(huì)大包小包的帶東西背在背上，背部負(fù)重過(guò)大會(huì)導(dǎo)致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會(huì)引發(fā)疼痛。
本身的腰背肌肉力量比較弱，在爬山過(guò)程中，不能負(fù)荷運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的比較大的壓力，容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。
在爬山那種道路比較崎嶇，險(xiǎn)峻的山峰，特別是需要攀爬的，可能會(huì)出現(xiàn)閃到腰、墜落或跌坐在地上傷到腰背的情況，也會(huì)出現(xiàn)急性的背疼。
本身患有心臟病、頸椎病、腰間盤(pán)突出等疾病的人群，在爬山過(guò)程中也容易出現(xiàn)腰背部的疼痛不適。
由于乳酸堆積導(dǎo)致背部肌肉酸痛的話，可以在爬山結(jié)束之后，對(duì)背部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助促進(jìn)背部的血液循環(huán)，緩解酸痛感。具體做法如下：
1、跪在地上，***坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
2、做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。
緩解爬山后背疼痛最好的***就是休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
對(duì)爬山背部酸痛肌肉部位進(jìn)行***，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)，可以找家人或是朋友進(jìn)行。
具體做法：一般用大拇指按頸背部平行肩部一個(gè)手指的地方，或者找到痛點(diǎn)進(jìn)行***。
泡個(gè)熱水澡可以緩解肌肉酸痛，因?yàn)闊崴茉∧苁寡苁鎻?，通透性加?qiáng)，幫助身體血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸等代謝物的排出，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
爬山后出現(xiàn)背疼，有可能是因?yàn)檠巢考膊∫鸬?，需要就醫(yī)對(duì)癥治療疾病，另外如果是出現(xiàn)劇烈的背疼，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，也要及時(shí)的就醫(yī)檢查。
3-5天。
一般乳酸堆積導(dǎo)致的爬山后背酸疼，會(huì)在爬山后第二天出現(xiàn)，24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，即使不采取以上措施進(jìn)行處理，乳酸也會(huì)在3-5天內(nèi)慢慢自行分解代謝，酸痛感也會(huì)隨之消失，如果采用上述措施來(lái)緩解的話，可能1-2天就會(huì)恢復(fù)。
是正?，F(xiàn)象。
雖然說(shuō)爬山的主要發(fā)力部位是腿部、腳部，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)腿酸痛、腳疼，其實(shí)出現(xiàn)腰酸背痛也是屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)檠巢考∪庖彩沁\(yùn)動(dòng)肌肉，也會(huì)出現(xiàn)正常的乳酸堆積引起酸痛。
