硬拉最主要的鍛煉部位就是背部和腿部，而大多數(shù)人都是將屈腿硬拉作為背部訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練。背部雖然在硬拉中不是作為主動肌，但是卻需要在硬拉中維持身體的穩(wěn)定，進(jìn)行力量的傳導(dǎo)，其發(fā)力卻并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要鍛煉部位，尤其是對下背部豎脊肌的鍛煉最為顯著。
腿部的股二頭肌和腘繩肌是屈腿硬拉的主動肌，無論什么硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起離地時，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉可以很好的鍛煉到腿部肌肉。
臀部肌肉是除了背部和腿部以外，屈腿硬拉最主要的鍛煉部位。在屈腿硬拉中，臀部肌肉會作為協(xié)同肌幫助發(fā)力，并且屈腿硬拉在下放動作時需要臀部的下沉和后移，更好的鍛煉臀部。因此，屈腿硬拉也可以鍛煉臀部肌肉。
屈腿硬拉需要拉起杠鈴，除了背部和腿部力量以外，還需要足夠的握力將杠鈴抓住，保證杠鈴不會脫落。而這就需要手部肌肉達(dá)到一定的強壯程度。而硬拉對手部力量的要求，也反過來對手部肌肉進(jìn)行了鍛煉，從而增強握力。
