鍛煉背部肌肉

無(wú)論什么硬拉，鍛煉的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個(gè)最主要的鍛煉部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動(dòng)肌，但是在硬拉中起著維持核心穩(wěn)定，進(jìn)行力量傳導(dǎo)的作用，他的發(fā)力一點(diǎn)也不比主動(dòng)肌要少。因此，背部肌肉是啞鈴硬拉最主要的鍛煉部位。

鍛煉腿部肌肉

腿部肌肉是啞鈴硬拉的主動(dòng)肌，硬拉拉起啞鈴的力量，主要就是由腿部力量主動(dòng)提供的，尤其是腿部后側(cè)的腘繩肌，需要在硬拉拉起時(shí)提供非常大的力量。因此，腿部肌肉是硬拉又一主要鍛煉部位，很多人也會(huì)將硬拉當(dāng)做腿部訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)。

鍛煉臀大肌以及其它相關(guān)肌肉

臀大肌是與啞鈴硬拉的協(xié)同肌，在硬拉中與腿部肌肉協(xié)同合作，幫助綁好的發(fā)力。臀大肌都會(huì)充分發(fā)揮作用，保持最大程度的緊張收縮發(fā)力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛煉部位。

鍛煉手臂肌肉

要想拉起啞鈴，那么手臂肌肉必然是會(huì)參與其中的。在啞鈴硬拉的過(guò)程中，手臂肌肉一直會(huì)處于收縮狀態(tài)，保持著發(fā)力，而如果是一手拿著一個(gè)啞鈴，那么每個(gè)手臂肌肉都有單獨(dú)控制著啞鈴的平衡，從而會(huì)使用到更多的平衡力。因此，手臂肌肉也是啞鈴硬拉鍛煉的一部分。