硬拉會傷害腰嗎

正確的硬拉動作不會傷害腰部。

硬拉中之所以會傷害腰部是因?yàn)殄e誤導(dǎo)致了腰部過度受力，而在正確的硬拉動作下，脊柱保持了正常的生理曲度，腰部受力合理，是不會對腰部造成傷害的。

錯誤硬拉傷害腰部

硬拉是大力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中動作弓背進(jìn)行，很容易導(dǎo)致腰部受力嚴(yán)重，腰椎受到擠壓，造成腰部受傷。

弓背硬拉是硬拉最常見也傷害最大的錯誤。在弓背時，脊柱變成了弧線，此時硬拉的力量會轉(zhuǎn)移到脊椎上，使脊椎承受很大的壓力，尤其是脊椎上的腰椎，會壓力倍增，而腰部肌肉也會用到更大的力量，因此，這時很容易造成腰部拉傷、腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。

怎么避免硬拉對腰部的危害

做對動作和掌握好發(fā)力至關(guān)重要。

做硬拉時，要全程保證腰背部挺直，保證后腦勺、胸椎、骶骨三點(diǎn)在一條直線上，不能弓背。此外，硬拉的主要發(fā)力點(diǎn)是在腿部，拉起杠鈴的力量是由腿部提供的，背部只是起到了維持穩(wěn)定，保證力量傳導(dǎo)的作用，不要過分依靠腰背部力量將杠鈴拉起。

硬拉對腰部的好處

背部和腿部是硬拉的主要鍛煉部位，而很多人都是將硬拉作為背部訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)，背部中下背部的豎脊肌，則又是硬拉鍛煉的重點(diǎn)。因此經(jīng)過硬拉訓(xùn)練后，可以幫助增強(qiáng)下背部也就是腰部的力量，從而幫助挺直身板，維護(hù)脊椎的穩(wěn)定，保證脊柱的生理曲度。這也幫助了預(yù)防腰椎疾病，或者幫助腰椎疾病的恢復(fù)。