硬拉和深蹲能同時做，但不建議同時做。
硬拉和深蹲如果讓在同一天練習(xí)，那么應(yīng)該是困難硬拉簡單深蹲或者困難深蹲簡單硬拉組合。比如第一天做困難硬拉簡單深蹲，第四天做困難深蹲簡單硬拉等。
不過我們一般需要對一個部位進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，在盡力做完硬拉之后，往往沒有足夠的力量再去做深蹲，否則就是硬拉訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。反過來，深蹲也是如此，因此一般不建議硬拉和深蹲同時訓(xùn)練，而是分開訓(xùn)練。
硬拉第二天練深蹲不好。
硬拉會鍛煉到背部和腿部，而腿部是硬拉發(fā)力的主動肌，臀部則是作為協(xié)作肌。腿部是硬拉的主要鍛煉部位之一，臀部則是次要鍛煉部位。而深蹲正是鍛煉腿部和臀部的，腿部和臀部肌肉在經(jīng)過硬拉訓(xùn)練之后，肌肉纖維會輕微破損，從而充血發(fā)炎，至少需要72小時的時間才能恢復(fù)。因此，硬拉后三天內(nèi)不應(yīng)該做有關(guān)腿部和臀部的訓(xùn)練，反過來，深蹲也是如此。
一般硬拉和深蹲會分開訓(xùn)練，中間間隔三天。
在三大項(xiàng)目訓(xùn)練中，一般是什么硬拉臥推組合和深蹲臥推組合。一般是第一天做深蹲臥推，第四天做硬拉臥推，第七天再做深蹲臥推。相隔三天進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然，先做硬拉臥推也是一樣的。
如果不是臥推，那么結(jié)合其他部位的練習(xí)也是可以的，比如俯臥撐、引體向上等。
如果是一段時間內(nèi)的訓(xùn)練，那么硬拉和深蹲哪個先練習(xí)都可以。
如果是一天內(nèi)的訓(xùn)練，將硬拉和深蹲組合練習(xí)，那么應(yīng)該先進(jìn)行較為困難的訓(xùn)練，比如今天的訓(xùn)練安排的是困難深蹲簡單硬拉，那么就先做深蹲，再做硬拉。
