寬距俯臥撐手臂最省力

俯臥撐訓(xùn)練時最主要的發(fā)力部位就是胸部和手臂，而雙手之間的距離也決定了胸部和手臂的參與度。越是寬距，那么俯臥撐中胸部的參與度就越大，手臂的參與度就越小，手臂也就越省力。如果手臂力量太小，那么可以選擇做寬距俯臥撐。寬距俯臥撐一般雙手距離要比肩更寬。

窄距俯臥撐胸部最省力

俯臥撐中，雙手距離越窄，那么手臂的參與也就越多，胸部參與越小，胸部也就越省力。如果胸部力量太小，那么可以選擇做窄距俯臥撐。寬窄距俯臥撐一般雙手距離比肩要窄。

站式俯臥撐最省力

在各種形式的俯臥撐中，站式俯臥撐是最省力的。他指的是身體站立，面對墻壁所做的俯臥撐動作。

具體做法：雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌的位置保持與胸同高。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回到起始姿勢。反復(fù)進(jìn)行。

從最省力到最費(fèi)力的俯臥撐如下：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——下斜俯臥撐。

什么難度的俯臥撐最好

1.最能幫助增長肌肉體積的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)為6-12個。

2.最能增長肌肉力量的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)為1-4個。

注意：選擇俯臥撐難度，需要自己不斷的嘗試自己在各個難度下所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)。此外，如果已經(jīng)能連續(xù)做到15個以上，那么就需要增加難度了。