硬拉訓練的重量和體重沒有絕對關系，而是與一個人的身體力量有關。同樣75公斤體重的人，一個身上脂肪很多而肥胖，另一個滿肌肉十分精壯，他們的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一樣。因此，硬拉重量不能根據體重來安排。
硬拉重量應該根據一個人的身體力量來選擇，而這個選擇***就是多次的嘗試。
1.最好的增長肌肉體積的重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最多硬拉次數是6-12次。
2.最好的增長肌肉力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最多硬拉次數是1-4次。
在健身中RM表示“最大重復值”。如當你在該重量下能連續做的最多次數是5次，那么該重量就是“5RM”，一般來說，1-4RM主要增長絕對肌力和體力，6-12RM主要增長肌肉圍度。
雖然硬拉訓練時的重量不應該由體重來決定，但是訓練者體重和所能拉起的硬拉重量卻體現了個人的力量水平。同樣75公斤的人，一個能拉起120公斤，一個只能拉起80公斤，他們的力量顯然不在一個水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和體重對應的運動水平表。
