肌肉的激烈運(yùn)動會消耗體內(nèi)大量的能量，這些能量主要由細(xì)胞分解葡萄糖獲得，而平板支撐主要就是針對腹部等核心肌肉的動作，動作過程中要求腹部處于持續(xù)緊張用力的狀態(tài)，會在短時(shí)間內(nèi)有大量的葡萄糖分解，卻沒有足夠的氧徹底分解，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會引起腹部酸痛。
在做平板支撐時(shí)，是需要腰腹部的力量來將身體支撐起來的，如果本身腹部力量弱，會承受不了這樣的壓力，從而出現(xiàn)酸痛等不適。
很多人做平板支撐時(shí)，一味的追求時(shí)間，認(rèn)為做的時(shí)間越長越好，導(dǎo)致強(qiáng)度過大，超出身體所能承受的范圍，從而也會出現(xiàn)腹部等肌肉疲勞、酸痛甚至拉傷疼痛。
做平板支撐的過程中，動作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)塌腰，不知道腹部怎么用力，也會出現(xiàn)腰腹部的疼痛不適。
一般情況下是正常的。
做完平板支撐后出現(xiàn)腹部酸痛的現(xiàn)象，通常都是由于乳酸堆積引起的肌肉酸痛，是屬于正常現(xiàn)象，但如果是強(qiáng)度大或錯(cuò)誤動作導(dǎo)致的腹部肌肉拉傷，那就不屬于正?，F(xiàn)象了，需要及時(shí)采取措施解決。
如果是腹部肌肉拉傷導(dǎo)致的腹部酸痛，要及時(shí)用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進(jìn)行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷***會減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。
在做平板支撐對腹部肌肉進(jìn)行***，能促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種***對運(yùn)動后肌肉酸痛及拉傷也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。
肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，促進(jìn)乳酸的分解，可去除酸痛。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次。這種***不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，注意拉傷需要在24-48小時(shí)后進(jìn)行。
泡個(gè)熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前泡熱水澡，可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
不管是肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腹部酸痛，其實(shí)休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復(fù)。
在拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復(fù)。最好不要吃辛辣***、生冷的食物。而乳酸堆積過多引起的酸痛，可以適當(dāng)吃些豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。這些物質(zhì)在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化，消除運(yùn)動帶來的疲勞或損傷。
如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷或是腹部酸痛得厲害，要及時(shí)的就醫(yī)治療，以免情況更加嚴(yán)重。
看情況。
平板支撐運(yùn)動中因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中導(dǎo)致腹部酸痛，可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，能夠幫助加快乳酸的分解代謝，有助于身體的恢復(fù)，但要注意這時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動強(qiáng)度，時(shí)間不宜過長。
但是如果是肌肉拉傷引起的酸痛，不宜繼續(xù)做平板支撐，要等身體完全恢復(fù)之后再考慮。
