做平板支撐背疼是什么原因

動作不當(dāng)

在做平板支撐的時候，很多人會出現(xiàn)動作不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，如塌腰、下背部過低、臀部下塌、弓背、低頭或抬頭等，都會給背部帶來過大的壓力，從而引發(fā)疼痛。

時間過長

不少人認為做平板支撐的時間越長越好，于是一次就做十幾分鐘甚至幾十分鐘，導(dǎo)致腰腹部、手臂等部位肌肉過度疲勞受傷，出現(xiàn)疼痛。

本身腰背力量弱

一些人本身的腰背力量弱或是有腰背部疾病，如腰間盤突出、腰肌勞損，無法承擔(dān)做這個動作所帶來的負荷，加重了這些部位的負擔(dān)，容易對背部造成損害，從而導(dǎo)致背痛。

做平板支撐背疼正常嗎

不太正常。

一般來說做平板支撐最多會出現(xiàn)手臂、腹部等部位的肌肉酸痛，出現(xiàn)背疼多半是動作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致的，是不正常現(xiàn)象，需要及時檢查是否動作不正確。

做平板支撐背疼還能繼續(xù)嗎

建議停下。

如果在做平板支撐的過程中，出現(xiàn)背疼，建議及時停止繼續(xù)做這個動作，因為后續(xù)再做可能也無法再維持正確的姿勢，而且還會加重疼痛情況，除了休息之外，還可以采取下面的措施來緩解不適。

做平板支撐背疼怎么辦

做拉伸運動

做平板支撐由于腰背力量弱或運動量過大導(dǎo)致背疼的話，可以在鍛煉結(jié)束之后，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液循環(huán)，緩解疼痛。

1、跪在地上，***坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。

泡熱水澡緩解

泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前泡個熱水澡，可以幫助促進身體血液循環(huán)，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。

***

對酸痛肌肉部位進行***，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環(huán)，舒筋活血、消腫止痛，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。

做法：可以用拿捏法，用拇指、食指、中指和無名指成鉗形，用力將腰背部肌肉（或肌腱）反復(fù)捏拿提起，可持續(xù)拿捏30-60秒。

熱敷

很多人做完平板支撐后會在第二天出現(xiàn)背部肌肉疼，是因為背部用力后產(chǎn)生乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉酸痛，而熱敷能夠擴張血管，改善局部血液循環(huán)，促進手腳等容易產(chǎn)生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

就醫(yī)檢查

做平板支撐出現(xiàn)背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，像腰間盤突出，或是出現(xiàn)劇烈的背疼，且持續(xù)時間長，建議還是及時就醫(yī)檢查為好。