正確練習(xí)不會(huì)，不當(dāng)練習(xí)會(huì)變粗。
在正常強(qiáng)度下正確的做平板支撐動(dòng)作是不會(huì)導(dǎo)致腿變粗的，但如果做平板支撐，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度過(guò)大，鍛煉后不及時(shí)放松，腿部長(zhǎng)時(shí)間保持緊繃，長(zhǎng)期下來(lái)就可能出現(xiàn)腿部長(zhǎng)肌肉，變粗的現(xiàn)象。
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；
2、身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來(lái)壓力。
在做平板支撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，特別是腿部，可以先慢跑幾分鐘，然后做做壓腿、高抬腿等的動(dòng)作，熱身時(shí)間在10-15分鐘左右。
平板支撐并不是時(shí)間越久越好的，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)一次做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時(shí)的停止練習(xí)。
1、找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開(kāi)，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺(jué)，保持15-30秒。
2、再換個(gè)腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會(huì)打折扣，如果腿部過(guò)于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下***，不斷變化按捏的肌肉，每條腿***3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上***，重復(fù)3次。
在做完平板支撐后，可以用溫?zé)岬乃菪⊥?，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢棄物，在泡完腳之后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)?**或拍打，讓小腿肌肉徹底放松。
能。
只要運(yùn)動(dòng)量合適，姿勢(shì)正確，做平板支撐不僅不會(huì)讓腿變粗，還可以加快新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是配合腿部動(dòng)作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部線條的效果。
在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果，抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺(jué)到腰腹部拉伸，這樣做對(duì)于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。
2、用左手肘支撐起身體，做動(dòng)作的時(shí)候確保以下幾個(gè)點(diǎn)。左肩膀應(yīng)該在左手肘正上方；右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)；左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將右手臂向天空伸展。
