俯臥撐可以讓胳膊變粗。
俯臥撐訓練中，是胸部和手臂共同發力的，很多人俯臥撐無法做起，就是因為手臂需要用力太多。俯臥撐的主要鍛煉部位就是胸大肌和胳膊的肱三頭肌。通過俯臥撐訓練，可以幫助增強手臂，使胳膊變粗。
想要用俯臥撐練粗胳膊，那么就要選好俯臥撐的方式。
俯臥撐中，雙手距離越窄，手臂發力越多，胸部發力越少；雙手距離越寬，胸部發力越多，手臂發力越少。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯臥撐是最好的。
要想粗胳膊，就要增肌。而增肌需要足夠難度的訓練，難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對肌肉增長無益。
1.最適合肌肉增長的俯臥撐難度為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次。
2.俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3.注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
俯臥撐必須要集中訓練，才能達到粗胳膊的效果。如果早上有空做幾個，中午有空做幾個，晚上又做幾個，那么是沒有什么用處的。訓練者要安排半個小時這樣的時間，來集中進行俯臥撐訓練。
