身體成直線的從頭到腳都是筆直的，不能翹***，也不能塌腰。
翹***或者塌腰是俯臥撐最常犯的錯誤，尤其是塌腰。塌腰的做法雖然省力，但是這會大大降低了訓練效果，還會對腰部造成損傷。
做法：在做俯臥撐時，要繃緊腹部，感覺有人要打你一拳而你要保護腹部內臟的樣子。此外，要夾緊***，不要翹***。如果不知道做得是否正確，可以側面對著鏡子練習，或者叫朋友在旁邊看著。
俯臥撐下降時，要下降到手肘與肩部平行。如果下降太小，那么訓練效果會變差很多，并且在測試中也不能計入有效個數。
俯臥撐在撐起時，手臂要做到近乎伸直，不能只是稍微撐一下便馬上落下，這樣縮短了運動距離，肌肉不能最好地伸展收縮，訓練效果會大大降低。
做俯臥撐時手臂過度打開，甚至胳膊與身體成T形，達到90度。這樣會使肩部變得不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，很容易導致肩膀受傷。
做法：俯臥撐時手臂應靠近身體，與身體的夾角小于45度。雙臂與身體成箭頭狀而不是T形。
