雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次.逐漸增加到100次。
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便***。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方.練習腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體***是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
上面介紹的密招，很容易做，每天的清晨黃昏可以鍛煉。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。
