由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)(一個(gè)月以上)，身體在進(jìn)行首次大運(yùn)動(dòng)，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)使得身體內(nèi)乳酸堆積，導(dǎo)致小腿酸疼感，一般在第二天才表現(xiàn)出來(lái)，這時(shí)候下上樓梯會(huì)顯得很困難。
鞋子太硬、不合腳，或者沒(méi)有穿合適的鞋子去爬山，都會(huì)對(duì)腳造成比較大的支撐壓力，會(huì)導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運(yùn)動(dòng)，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
登山過(guò)程中腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量很大，長(zhǎng)時(shí)間處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。爬山運(yùn)動(dòng)在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時(shí)靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時(shí)小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以就疼痛了。
熱水泡腳是最簡(jiǎn)單和有效的辦法，爬山回來(lái)后，當(dāng)天晚上睡覺(jué)前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺(jué)，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸也可，可在里面放點(diǎn)紅花、醋，坐里面泡。腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時(shí)間控制在30分鐘左右，配合以下腳部***更好。
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行***，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
溫水浴(水溫30-40)對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
充足的睡眠對(duì)于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過(guò)睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過(guò)度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
一般來(lái)說(shuō)，每日有八小時(shí)的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長(zhǎng)發(fā)育期，睡眠時(shí)間期適當(dāng)延長(zhǎng)，應(yīng)保證10-12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時(shí)間也要相應(yīng)增加。
運(yùn)動(dòng)后***可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后***盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。
運(yùn)動(dòng)后***一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行。***的順序，開(kāi)始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇。
