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俯臥撐對(duì)膝蓋有傷害嗎

  • 生活
  • 2023-04-18 14:05
  • 66

俯臥撐對(duì)膝蓋有傷害嗎

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俯臥撐對(duì)膝蓋沒(méi)有傷害。

俯臥撐是以腿部和手掌為支點(diǎn),依靠手臂和胸部力量將身體支撐起來(lái)的,對(duì)膝蓋不會(huì)造成壓力,因此,俯臥撐對(duì)膝蓋不會(huì)造成傷害。

錯(cuò)誤俯臥撐會(huì)傷手腕

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錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作,可能會(huì)傷害手腕。

俯臥撐時(shí)腕部過(guò)度翻折,撐地時(shí)沒(méi)有用整個(gè)手掌著地,手指翹起,僅腕部支撐,或者僅掌跟支撐,都很容易會(huì)給腕部過(guò)大的壓力,從而造成手腕受傷。

解決***:1.做俯臥撐撐地時(shí)整個(gè)手掌著地,不要過(guò)度折腕。2.使用俯臥撐支架進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練,幫助改變手腕的受力角度,有效減少手腕的壓力。

錯(cuò)誤俯臥撐傷肩部

3

錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作,可能會(huì)傷害肩部。

俯臥撐時(shí)肩膀打開(kāi)太大,上手臂和身體成90度,和身體形成T形。這樣使得肩部不穩(wěn)定,肩關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的壓力,肌腱和韌帶容易夾擠,肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。

解決***:俯臥撐時(shí)上手臂應(yīng)該貼近身體,與身體夾角成45度以下。

錯(cuò)誤俯臥撐傷腰部

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俯臥撐時(shí)塌腰是最常見(jiàn)的俯臥撐錯(cuò)誤動(dòng)作,這個(gè)錯(cuò)誤很容易造成腰部受傷。

塌腰做俯臥撐的確會(huì)省力很多,但是這損失了訓(xùn)練效果不說(shuō),還很容易使脊腰椎有過(guò)多的伸展(超伸),造成下背塌陷,從而腰椎間盤(pán)會(huì)向相反方向擠壓突出,對(duì)腰椎壓力過(guò)大,造成腰椎傷害。

解決***:做俯臥撐時(shí),要收緊腰腹,保持腹部緊繃,臀部收緊,保持身體呈現(xiàn)一條直線。

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