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男生做俯臥撐最佳時間

  • 生活
  • 2023-04-18 14:04

男生做俯臥撐最佳時間

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做俯臥撐的最佳時間,就是在每天的15-17點,無論男女。

15-17點的時候,是人體在一天中體力最為旺盛的時候,此時人的運動能力最強,處于生物鐘的***狀態,是最能激發人體潛能的時候。且在一天的活動之后,人體血液循環加快,趨于穩定,肌肉的黏性減小,彈性增加,最適合進行運動。

合適的時間即可

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實際生活中,只要適合自己時間安排,大部分時間做俯臥撐都是可以的,效果都差不多。

理論上15-17點是最好的運動時間,但是這個時間對訓練者的影響是非常小的,幾乎可以忽略不計,和平時的訓練沒什么區別。并且,大部分人因為工作學習的原因,沒法也沒必要在該時間段進行訓練,只要選擇適合自己的時間即可。

俯臥撐在有氧運動前

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一天中如果除了俯臥撐還有有氧訓練,那么俯臥撐應該安排在有氧運動之前。

俯臥撐是阻抗自身重量的力量訓練,需要充足的肌肉力量。若先進行有氧訓練,那么可能會導致訓練后能量耗盡,肌肉疲勞,力量不足,做俯臥撐時動作變形,或者無法完成有效的數量,嚴重影響訓練效果。而有氧運動一般不需要瞬間提供大力量,因此在俯臥撐后進行有氧運動,其影響是比較小的。

俯臥撐訓練時間安排

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俯臥撐安排在一天中的時間段應該和每天的運動時間一樣。

如果平時都安排在晚上6點訓練,那么俯臥撐也應該安排在那個時候。這是因為長期在每天的同一個時間進行運動,容易養成規律,讓身體形成生物鐘,有助于在該時間段內讓身體調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動欲望,便于更好的進行訓練。

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