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臥推可以用什么代替

  • 生活
  • 2023-04-18 14:04

啞鈴飛鳥代替臥推

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啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和前三角肌,其余參與的輔助肌群有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌等。和臥推一樣,啞鈴飛鳥同樣是主要鍛煉胸部肌肉的訓練。

此外,啞鈴飛鳥只需要啞鈴和一個啞鈴凳,可以自由增加啞鈴重量,同時如果啞鈴拿不住時可以輕松扔掉,更加安全。

啞鈴飛鳥怎么做

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1.雙手拿著啞鈴,身體自膝蓋以上躺在平板上,雙腳自然落地,握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘。

2.手肘微微彎曲,將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸,動作路線呈弧線,在最高點后稍作停頓。

3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降,至雙手與地面平行。

俯臥撐代替臥推

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俯臥撐作為經典的鍛煉方式,可以綜合鍛煉身體多個部位,并且主要鍛煉部位和臥推一樣都是胸部。尤其是寬距俯臥撐,會更加著重練習胸大肌的整體肌肉群。

同時,俯臥撐不需要任何器械,對場地和服裝要求也極低,徒手在家就可練習,十分方便。

俯臥撐怎么做

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1.雙手稍大于肩寬支撐身體,雙手張開45度,挺腹,擠壓臀部肌肉,不能塌腰也不能撅***,從肩到踝成一條直線,收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上,眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開,慢慢伸直手臂。

3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。

注意:整個過程中,軀干呈一條直線,在最高點和最低點稍作停頓,在最低點不能趴在地上。

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