平板支撐能練出腹肌嗎

能。

平板支撐主要是針對核心肌肉群鍛煉的動作，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等部位都有不錯(cuò)的鍛煉效果，能***到腹部肌肉，還有助于減去腹部脂肪，長時(shí)間堅(jiān)持是可以練出腹肌的。

平板支撐練腹肌的正確做法

想要通過做平板支撐來練腹肌的話，動作就一定要標(biāo)準(zhǔn)，而除了基礎(chǔ)做法，還可以做側(cè)臥平板支撐來側(cè)腹肌，增強(qiáng)腹肌線條。

基礎(chǔ)做法

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

側(cè)臥平板支撐

1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。

2、用左手肘支撐起身體，左肩膀應(yīng)該在左手肘正上方；右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)；左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將你的右手臂向天空伸展。

平板支撐多久能練出腹肌

因人而異。

做平板支撐具體多久能練出腹肌，是因人而異的，要看個(gè)人體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度，本身腹部贅肉少，每天又堅(jiān)持做幾分鐘平板支撐，那可能1-2個(gè)月就能見到腹肌輪廓，但如果本身腹部贅肉過多，且平板支撐練一天休息幾天，可能練上3個(gè)月、6個(gè)月都沒有效果。

平板支撐每次做多久效果好

2-3分鐘

雖然說做平板支撐時(shí)間長對腹部肌肉***更大，但這個(gè)效果是在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，而且平板支撐也不是時(shí)間越長越好的，不用勉強(qiáng)自己做太長時(shí)間，開始做20到30秒即可，時(shí)間長了根據(jù)自身情況可以循序漸進(jìn)延長時(shí)間，一次大約在1分鐘左右，有鍛煉基礎(chǔ)，身體較好，核心力量較強(qiáng)的人群，可以控制在2-3分鐘左右，可以分組進(jìn)行，每次3-5組，每組做15-30秒。