做完平板支撐肋骨疼是怎么回事

動作不標(biāo)準(zhǔn)

在做平板支撐時，部分人一味追求時間，而忽視動作質(zhì)量，出現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況，如塌腰胸部向前推出，容易導(dǎo)致肋骨受傷、出現(xiàn)肋骨外翻、引發(fā)肋軟骨炎，從而引發(fā)疼痛。

強(qiáng)度過大

一部分人為了能更快的見到鍛煉效果，會一次做十幾分鐘甚至更長的時間的平板支撐，而別看平板支撐動作簡單，其實(shí)對手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比較高的要求，時間太長，強(qiáng)度太大，超出自身身體的極限，機(jī)體器官無法承受，就可能導(dǎo)致各種不適，如肋軟骨炎，出現(xiàn)肋骨疼。

另外強(qiáng)度太大也會出現(xiàn)肌肉勞損、拉傷，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌，平板支撐又主要鍛煉的是腹部等肌群，一些人做平板支撐肋骨疼并不是真的骨頭疼，而是這些肌肉勞損、拉傷后出現(xiàn)的疼痛。

呼吸方式不對

做平板支撐肋部疼痛可能是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因?yàn)殄憻挄r呼吸過快過淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產(chǎn)生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛，當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下。

疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經(jīng)痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在做平板支撐的過程中也可能會產(chǎn)生肋骨、胸口等部位的疼痛。

做完平板支撐肋骨疼正常嗎

不正常。

平板支撐是針對腹部等核心肌群的鍛煉，主要是腰腹部發(fā)力，正常情況下是不會出現(xiàn)肋骨疼痛的現(xiàn)象的，如果有肋骨疼的情況要檢查是否動作不標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度過大。

做完平板支撐肋骨疼怎么辦

停止做這個動作

在做完平板支撐后肋骨疼，不宜再繼續(xù)做這個動作，因?yàn)楹罄m(xù)再做可能無法維持正確的姿勢，還會加重疼痛情況。

深呼吸

如果是因?yàn)樽銎桨逯蔚臅r候呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現(xiàn)象。

局部熱敷

熱敷能促使血管擴(kuò)展，使局部血液得到更好的循環(huán)，還可以改善周圍組織營養(yǎng)，消除炎癥和腫脹及鎮(zhèn)痛的目的，對于強(qiáng)度過大引起的肋骨等部位疼痛效果很好。

做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右。注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時間也不能太長。

***緩解

出現(xiàn)肋骨疼可以通過配合一些有效的***手法來緩解，其可以***的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松。

2、將一手中指指腹放在對側(cè)肩部肩井穴上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。注意：***手法可每天操作1~2次，動作要輕柔。

就醫(yī)治療

如果肋骨疼痛感強(qiáng)烈、或是因?yàn)閺?qiáng)度過大導(dǎo)致肋軟骨炎、其他疾病因素引起的肋骨疼痛等情況都要及時的就醫(yī)檢查治療。

做完平板支撐肋骨疼多久能好

看情況而定。

做平板支撐肋骨疼多久能好是看要情況而定的，像因?yàn)楹粑绞讲粚Γ谡{(diào)整呼吸后疼痛感就會消失，但是因?yàn)閯幼鞑划?dāng)、強(qiáng)度大導(dǎo)致的肋軟骨炎等造成的，可能需要2-3周或是更長時間才能恢復(fù)。