啞鈴臥推是一個復合動作，主要是依靠胸大肌、肱三頭肌和三角肌共同發力將啞鈴推起的。如果想要在臥推中更好的適應胸肌發力，那么就要避免肱三頭肌和三角肌甚至其他部位的借力，盡量多動用胸部肌肉。
在臥推過程中，要先躺在臥推凳上，再將肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往內收，收緊肩胛骨。記住不要過度的收緊，過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導致肩關節不穩定。
沉肩、收緊了肩胛骨，那么胸部就會自然的挺起來，而且也可以保持肩部的穩定，不會借用肩部和背部的力量，幫助更好的使用胸部發力，同時避免了肩部的受傷。
在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。
啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以幫助更好的挺胸和使用胸部發力。同時收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。
