卷腹可以天天做，但是也不需要天天都做。
腹肌屬于耐疲勞肌肉，它在訓練之后只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什么損害。
當然，如果時間和精力充足，每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。
卷腹至少一周做一次
肌肉長久不用，就會自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同時，在平時基礎代謝也會消耗身體更多的熱量。身體是十分智能的，長久的不進行***，那么身體就會認為不需要那么多無用而有浪費熱量的肌肉，肌肉自然就會萎縮退化。因此，卷腹最好一周要做一次。
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時間后腹肌增強，可以逐漸增多組數和每組次數。
身體放松躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放于胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小于45度，兩秒后慢慢下躺。
