為什么做卷腹脖子疼

動(dòng)作不正確

卷腹時(shí)動(dòng)作不正確，造成脖子用力或者拉升脖子，比較常見(jiàn)的就是雙手抱頭拉起身體，這個(gè)做法非常容易拉傷頸椎，導(dǎo)致脖子受傷。此外，卷腹躺下時(shí)脖頸完全貼地，身體也容易在卷起時(shí)向脖子借力，造成脖子疼痛。

發(fā)力不正確

一開(kāi)始做卷腹時(shí)，發(fā)力沒(méi)有掌握好，不會(huì)控制的話，腹部的力量不足，為了卷起，身體就會(huì)向脖子借力，從而造成脖子疼痛。

卷腹脖子疼怎么辦

卷腹時(shí)發(fā)現(xiàn)脖子疼痛，那么說(shuō)明是動(dòng)作和發(fā)力不對(duì)，此時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練，很容易對(duì)身體造成損害。因此，此時(shí)應(yīng)該立即停止練習(xí)，檢查糾正自己的動(dòng)作，向***人士請(qǐng)教。

發(fā)現(xiàn)脖子疼的情況，一般不需做特別的處理，只需要等其自然恢復(fù)即可。

怎么避免卷腹時(shí)脖子疼

使用卷腹機(jī)器

條件允許的情況下，最好是使用卷腹器械進(jìn)行卷腹練習(xí)。尤其是不能掌握好發(fā)力和動(dòng)作的新手，卷腹器械是最好的選擇。卷腹器械可以讓訓(xùn)練者充分地使用腹肌發(fā)力，而不會(huì)使用其他部位的力量。這樣也就不會(huì)拉傷頸椎或者借用脖子力量了。

掌握動(dòng)作要點(diǎn)

1.下背部不能離地：卷腹時(shí)下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運(yùn)動(dòng)。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過(guò)45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會(huì)極大傷害頸椎。解決***是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個(gè)上身起來(lái)，傷腰又較弱鍛煉效果。

4.下降時(shí)脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時(shí)脖頸與地面貼合，起來(lái)時(shí)容易向脖頸借力，還會(huì)導(dǎo)致脖頸酸痛，脊椎受傷。

為什么做卷腹頭暈

血糖不足

饑餓或者空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)體內(nèi)糖原很低，而卷腹訓(xùn)練則會(huì)進(jìn)一步降低體內(nèi)的血糖水平，從而引發(fā)低血糖癥，造成頭暈。

呼吸不好

做卷腹時(shí)呼吸節(jié)奏紊亂，或者呼吸表淺、憋氣，這些都可能導(dǎo)致體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，頭部缺氧從而造成頭暈。

身體狀態(tài)差

處于生病狀態(tài)、病好不久、身體疲勞等情況下，此時(shí)身體身體狀態(tài)較差，卷腹時(shí)容易引起頭昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

疾病引起

其他疾病比如貧血等，也很容易導(dǎo)致訓(xùn)練者在卷腹時(shí)出現(xiàn)頭暈癥狀。