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老年人適合跑步嗎

  • 生活
  • 2023-04-18 14:01

老年人適合跑步嗎

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適合。

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),如果老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行跑步,他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。

老年人適合什么跑步

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老年人適合慢跑。

科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人體進(jìn)行相對(duì)輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí),可以有效增強(qiáng)我們的呼吸功能,對(duì)提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較***時(shí)可多8~12倍。

氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運(yùn)動(dòng)。

老年人跑步的好處有哪些

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心臟

堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。

老年人跑步注意事項(xiàng)

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選擇合適的鞋襪裝備

購買適合跑步的***運(yùn)動(dòng)鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。

熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

關(guān)心雙腳

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

在柔軟的地面跑步

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)量要適中

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人,所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

糖尿病病人要特別注意

糖尿病病人不適合跑步,因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染,如果堅(jiān)持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。

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