卷腹可以改善便秘嗎

卷腹可以改善便秘。

卷腹除了鍛煉增強腹部肌肉，勾勒腹部線條以外，在運動中還會促進腸胃的蠕動，增強體質(zhì)，從而從各方面對腸胃等形成良好的***，是可以幫助改善便秘的。

卷腹改善便秘的原因

1.在做卷腹訓(xùn)練時，由于腹部的運動，可以促進腸胃的蠕動，從而促進排便，對防止、改善便秘具有良好的效果。

2.排便時需依賴膈肌和腹肌的力量來提高腹內(nèi)壓，促使糞便排出。而卷腹恰好正是增強腹部力量最好的方式之一，這對于便秘的改善非常具有幫助。

3.久坐少動，缺乏運動就是便秘的其中一個原因，而卷腹訓(xùn)練不僅使訓(xùn)練者運動增加，也增強了體質(zhì)，從而幫助改善便秘。

卷腹改善便秘效果好嗎

具體要看便秘的的類型。

對于缺乏運動、久坐少動等導(dǎo)致的便秘，那么通過卷腹鍛煉，是可以起到非常不錯的效果的，但是導(dǎo)致便秘的原因眾多，食物過干，攝入水分不足、精神焦慮、慢性疾病等都可能會導(dǎo)致便秘，而這些原因?qū)е碌谋忝兀揽烤砀箘t難以起到有效的改善作用。

卷腹怎么做改善便秘效果好

數(shù)量足夠

無論做什么運動，如果數(shù)量不夠，那么是起不到鍛煉效果的。做卷腹自然也是一樣，一般初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒。待熟練以后，在逐漸增加組數(shù)和次數(shù)。

配合呼吸

卷腹時采用同步式呼吸法，即每做一個運動呼吸一次，并且呼吸是在動作過程中完成。具體做法是：卷腹時呼氣，要求緩慢深長；放下時吸氣，要求快速有力。

飯后2小時再鍛煉

飯后不宜立即進行運動，以免出現(xiàn)消化不良的情況，也避免造成胃部不適。一般在飯后2小時再做卷腹鍛煉，對于改善便秘是比較好的。