運(yùn)動(dòng)后不建議馬上喝酒。
研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低,即使在中等量飲酒的第二天,這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。因此,運(yùn)動(dòng)后喝酒不利于身體狀態(tài)的護(hù)膚,甚至還會(huì)危害身體健康。
酒精可以降低力量,肌肉耐力,速度和心血管耐力,大量的飲酒會(huì)導(dǎo)致人的反應(yīng),平衡和協(xié)調(diào)能力降低,而且啤酒中的酒精會(huì)***腎臟,產(chǎn)生尿液,加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水,運(yùn)動(dòng)后如果馬上喝啤酒,則會(huì)延緩腹水,甚至加重脫水,此外運(yùn)動(dòng)后喝冰啤酒對(duì)身體也是極其不利的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上喝冰鎮(zhèn)啤酒,不但影響消化功能,還會(huì)導(dǎo)致血液中的尿酸和次黃嘌呤含量劇增,在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生尿酸結(jié)晶沉淀,時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致痛風(fēng)現(xiàn)象出現(xiàn),如果是關(guān)節(jié)本來(lái)就有損傷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),疼痛現(xiàn)象更為明顯。
劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰啤酒,腸胃道和全身毛細(xì)血管會(huì)因?yàn)槭艿胶?**,急劇降溫而收縮,血流量減少,這樣不但會(huì)影響消化吸收,還不利于身體散熱,嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)痙攣性腹痛和寒性腹瀉,此外,啤酒喝多了,體內(nèi)酒精急劇,反而會(huì)加重口干舌燥,全身發(fā)熱的感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)后喝酒,會(huì)造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥,導(dǎo)致內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動(dòng)態(tài)平衡受到破壞,內(nèi)質(zhì)網(wǎng)是一種負(fù)責(zé)合成蛋白質(zhì)的細(xì)胞器,而酒精會(huì)影響內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的肌肉修復(fù)功能,所以運(yùn)動(dòng)后最好不要飲酒。
男性睪酮與肌肉生長(zhǎng)有密切關(guān)系,男人體內(nèi)睪酮u哦,肌肉群就多,運(yùn)動(dòng)后攝入過(guò)多酒精,肝臟會(huì)分泌一種物質(zhì),阻礙睪酮的分泌,減少了體內(nèi)睪酮的濃度,會(huì)導(dǎo)致肌肉數(shù)量和質(zhì)量大大降低,所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)后喝酒對(duì)男性健康的傷害更大。
肌肉要工作主要靠體內(nèi)貯存的肌肉糖原和三磷酸腺苷,運(yùn)動(dòng)后喝酒,酒精合成比糖原合成優(yōu)先,導(dǎo)致肌肉細(xì)胞中糖原減少,到了下一次鍛煉時(shí),身體中儲(chǔ)備的能量較少,就容易導(dǎo)致身體疲勞。
運(yùn)動(dòng)后最好喝白開(kāi)水。
專(zhuān)家建議,運(yùn)動(dòng)后喝水要以白水為主,在補(bǔ)充水分時(shí),一次又不可太多,最好是“細(xì)水長(zhǎng)流”。
為了保險(xiǎn)起見(jiàn),運(yùn)動(dòng)后還是以喝白開(kāi)水為主。運(yùn)動(dòng)后,人會(huì)大量出汗,帶走身體需要的鹽和糖,因此白開(kāi)水加糖和鹽(少量)是最好的補(bǔ)品。當(dāng)然,在補(bǔ)充水分時(shí),一次不可喝太多,要小口慢飲。
如果想喝點(diǎn)含糖飲料,在給水時(shí)順便補(bǔ)充點(diǎn)能源,10%的糖水比較理想。這個(gè)濃度的糖水與開(kāi)水的吸收速度相似,而10%以上太甜的糖水,由于在胃內(nèi)逗留時(shí)間太長(zhǎng),故吸收速度明顯減慢,反倒是“遠(yuǎn)水難解近渴”。