腰肌勞損可以做平板支撐嗎

不建議做。

平板支撐雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是它對(duì)于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌勞損、腰椎盤(pán)突出等人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，是不建議做平板支撐的。

為什么腰肌勞損不宜做平板支撐

做平板支撐時(shí)對(duì)腰部力量要求很大，會(huì)增加腰椎承受的壓力，而腰肌勞損人群本身就骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，如果再出現(xiàn)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，腰部下沉、塌腰，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的情況，更是會(huì)導(dǎo)致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對(duì)腰椎的傷害很大，會(huì)加重腰肌勞損的病情，使得腰部不適癥狀更加嚴(yán)重，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。

做平板支撐會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損嗎

不當(dāng)練習(xí)會(huì)。

做平板支撐時(shí)練習(xí)不當(dāng)，如練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)臀部和腰部下塌，腰椎過(guò)伸和骨盆前傾，會(huì)使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來(lái)完成動(dòng)作，腹肌根本無(wú)法用力，這都會(huì)造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生，使得腰椎壓力驟增，時(shí)間久了對(duì)腰部就會(huì)有傷害，出現(xiàn)腰酸、腰疼的現(xiàn)象，用塌腰的姿勢(shì)用平板支撐越久，對(duì)腰的傷害越大，長(zhǎng)期下來(lái)可能引發(fā)腰肌勞損、腰間盤(pán)突出，錯(cuò)位，甚至是滑脫。

腰肌勞損不適合的運(yùn)動(dòng)

除了平板支撐之外，下面這些運(yùn)動(dòng)也不適合有腰肌勞損的人群進(jìn)行：

仰臥起坐

患有腰肌勞損的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過(guò)程中做的時(shí)候需要弓起背部，對(duì)于腰椎的壓力很大，會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重病情。

各種球類運(yùn)動(dòng)

腰肌勞損人群應(yīng)該避免像乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且大多是腰部帶動(dòng)發(fā)力，這個(gè)過(guò)程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

需要下彎的瑜伽體式

腰肌勞損的人群在做瑜伽時(shí)要特別小心，像一些需要下彎的動(dòng)作最好不要做，因?yàn)檠趽p人群不能長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)脊椎彎曲的狀態(tài)，可能會(huì)加重腰肌勞損程度，不利于其恢復(fù)。

騎自行車

因?yàn)轵T自行車需要長(zhǎng)時(shí)間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對(duì)腰肌勞損造成更大的傷害，從而加重病情。