啞鈴臥推胸部沒(méi)感覺(jué)的原因

啞鈴臥推胸部沒(méi)感覺(jué)，主要是兩個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>

肱三頭肌和三角肌力量太弱

啞鈴臥推胸部沒(méi)感覺(jué)，很有可能的原因是肱三頭肌和三角肌力量太弱。

啞鈴臥推動(dòng)用到胸大肌、肱三頭肌和三角肌一起將啞鈴舉起的運(yùn)動(dòng)。如果手臂肱三頭肌和肩部三角肌太弱，那么臥推時(shí)手臂和肩部過(guò)早的疲憊無(wú)力。此時(shí)胸部雖然參得到一定的***，但是***是不夠的，而且發(fā)力感也被手臂和肩部的酸痛感掩蓋了。

身體借力導(dǎo)致

啞鈴臥推時(shí)向身體其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力，導(dǎo)致胸部的參與度降低，也是導(dǎo)致胸部的主要原因之一。這種借力方式，是由錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)引起的。

先進(jìn)行小重量練習(xí)

如果一開始，不能完全掌握好啞鈴動(dòng)作，那么在大重量訓(xùn)練中，很容易動(dòng)作變形而不自知。因此此時(shí)啞鈴臥推可以先進(jìn)行小重量練習(xí)，找到胸部的發(fā)力感，并逐漸的熟悉和掌握好啞鈴動(dòng)作。提升動(dòng)作質(zhì)量，比重量更加重要。

啞鈴臥推要快推慢放

啞鈴臥推向上推起時(shí)要迅速，下放時(shí)要緩慢，不能在整個(gè)過(guò)程都緩慢進(jìn)行，否則會(huì)讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部***減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無(wú)法繼續(xù)再進(jìn)行臥推，對(duì)胸肌進(jìn)行充分鍛煉。

在最低點(diǎn)時(shí)不停頓

啞鈴在降下到最低點(diǎn)后，要立即用力量將啞鈴?fù)破穑灰谧畹忘c(diǎn)停留。如果為了休息或者其他原因停留，會(huì)讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時(shí)沒(méi)有什么發(fā)力效果。