跑步時上身應(yīng)盡量保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放松并有節(jié)奏地擺動。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然擺動。腳部著地時要自然放松，為了防止因勞損而導(dǎo)致運動創(chuàng)傷，跑步時必須穿著輕便、舒適和緩震性強的運動鞋
1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩(wěn)定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然并有節(jié)奏地前后擺動
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節(jié)奏，步伐保持自然
4、腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經(jīng)足腰推動身體前進(jìn)
5、視線:注視前方50-60米，(不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)
6、呼吸:初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸，進(jìn)階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸
跑步無疑是有益身心的運動，不但能鍛煉身體，改善心肺功能，亦是大部分運動項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
不過，如你有患病或有健康問題，例如患有心血管病、糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)毛病或出現(xiàn)胸口痛或暈眩癥狀，在參加跑步或其他體能活動前應(yīng)征詢醫(yī)生或其他***人士的意見。
跑步對兒童有益，但須注意以下幾點：
1、應(yīng)強調(diào)跑步的樂趣和意志訓(xùn)練多于訓(xùn)練時間和速度;
2、逐步增加跑步的時間和距離;
3、兒童不適宜過早投入***跑步訓(xùn)練;
4、兒童不適宜進(jìn)行長距離訓(xùn)練或過多的專門訓(xùn)練;
5、兒童應(yīng)避免長時間在硬地或崎嶇不平的山徑跑步，可在運動場跑道或公園緩跑徑跑步。
如跑步以消閑、強身健體為目的，跑鞋的耐用、舒適及保護(hù)程度至為重要。一雙保護(hù)功能好、吸震力強和貼合腳型的運動鞋，可以把足部與地面接觸時產(chǎn)生的撞擊力減至最少，發(fā)揮防止運動創(chuàng)傷及保護(hù)足部和腳踝的功能。其他要求包括鞋面應(yīng)該選用透氣快干物料，鞋跟要穩(wěn)固和吸震力強，以及鞋頭柔軟度高。
