選擇水深不超過自己心臟位置高度的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)在岸上做好熱身運(yùn)動(dòng)，佩戴相關(guān)游泳裝備。
正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。每次呼吸把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣含氧量已經(jīng)較低了，把這部分氣體徹底排除體外,還可以充分的擴(kuò)張肺部,能吸入比平時(shí)更多的空氣。
把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài),不要有多余的動(dòng)作,因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的,會(huì)使人的需氧量增加，縮短憋氣時(shí)間。
