任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長，瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。
根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
1.每次5分鐘以上的調息;
2.10分鐘熱身，避免身體受傷;
3.呼吸規律掌握后每次進行核心***一遍的練習，半小時以上;
4.最后15分鐘以上的放松休息。
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
現代人由于作息時間有所改變，很難嚴格按照上述4個時間練習，所以可以放松標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。
假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時間進行練習。
清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。
