1.7公斤。
按照70kg的標準成年男性，以速度8公里/小時，慢跑40分鐘，進行為期30天的訓練，理想狀態下，減去的質量都是脂肪，計算可得消耗脂肪1.7kg。
1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間
2、增加耐力訓練
3、跑步前先做力量訓練
4、增加跑步時的“阻力”
5、跑后牽拉放松與飲食
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。
平常飲食就要注意不要多吃碳水化合物，比如米飯面條等，飲食多元化多吃蔬菜粗纖維，按照早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少來，早上可以選擇低脂牛奶。
