可以。
夜跑通常建議在23點前結(jié)束，所以晚上9點是可以進(jìn)行夜跑的，但跑步時間不要超過23點即可。
建議在21點左右，同時保證在飯后休息至少一小時再進(jìn)行，人體的最佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點，可根據(jù)自己的的時間和飲食狀況進(jìn)行安排調(diào)整。
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。
夜跑場地選擇：室內(nèi)體育館>學(xué)校操場塑膠跑道>公園或戶外草地>公路
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
學(xué)校的塑膠跑道遠(yuǎn)離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面對身體的壓迫較小，能有效地訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群，也是不錯的選擇。
如果非要沿著公路跑步，一定要遵守交通規(guī)則，要記住逆著車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
