游泳游多少米才能達(dá)到減肥瘦身

游泳減肥的標(biāo)準(zhǔn)不是以游多少米來(lái)決定，而是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定。例如你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是完成1km，結(jié)果你花了10小時(shí)完成，這樣是無(wú)法達(dá)到減肥效果的。如果想要減肥瘦身，需要訓(xùn)練者在保持一定強(qiáng)度的同時(shí)，并且維持30分鐘以上，強(qiáng)度由心率來(lái)衡量，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡）。

減肥瘦身應(yīng)該怎么游

1、初階者

初階者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。

2、進(jìn)階者

進(jìn)階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續(xù)，一共進(jìn)行3組。

3、高階者

高階者開(kāi)始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。

4、保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間

因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可減肥。

5、適量進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練

許多朋友要問(wèn)了，上面不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？原因是通過(guò)無(wú)氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。

減肥什么時(shí)候游

15點(diǎn)到21點(diǎn)

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好，且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，并且此時(shí)段完成運(yùn)動(dòng)，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。

減肥瘦身一周游幾次

建議3到4次。

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。