可以一起吃。
從成分上分析，蛋白粉和增肌粉都是由蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)組成，所以一起食用是沒有問題的。體重正常的人適合吃蛋白粉，而偏瘦的人更適合吃增肌粉。根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期和要求也可以搭配使用。
150毫升即可。
取一勺蛋白粉，一勺約34克，加入150毫升冷水中或脫脂奶中，搖一搖充分溶解即可飲用。建議在沖泡后30分鐘內(nèi)飲用，效果最佳。
訓(xùn)練前后或者睡覺前都可以服用，睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態(tài)中持續(xù)供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復(fù)和生長狀態(tài)，同時(shí)不會(huì)有任何的消化負(fù)擔(dān)。
在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會(huì)出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，因?yàn)楫?dāng)我們在進(jìn)入睡眠后的90分鐘左右，我們?nèi)梭w內(nèi)的生長激素開始分泌，而如果這時(shí)身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì)，生長激素的分泌效果會(huì)得到放大，而生長激素是一種非常強(qiáng)大的具有減脂功能的激素，它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。
將1-3勺增肌粉與470毫升水或2%低脂牛奶混合，充分搖勻后即可服用。
可選擇在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后立即服用，或在兩頓主餐間服用。因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲(chǔ)備，這個(gè)時(shí)候十分需要攝取碳水化合物來恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，如果碳水化合物攝入的得當(dāng)，人體的糖原儲(chǔ)備會(huì)在3小時(shí)內(nèi)恢復(fù)，同時(shí)保證每日飲用足夠的水分。
主要區(qū)別在于蛋白質(zhì)和碳水化合物的占比不同。
對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個(gè)時(shí)期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅(jiān)持到底。
一般而言，對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決***就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時(shí)候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的。可以補(bǔ)充足夠的碳水化合物。
都很好，找到適合自己的更好。
大部分健身的朋友對蛋白粉和增肌粉的認(rèn)識(shí)往往僅限于成分上，眾所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白質(zhì)。因此很多朋友說，對于瘦人應(yīng)該喝增肌粉，而胖人應(yīng)該喝蛋白粉，其實(shí)不是這樣的，具體是喝蛋白粉還是增肌粉要看健身者訓(xùn)練目的和時(shí)段。
在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個(gè)作用是激發(fā)胰島素的分泌，因?yàn)橐葝u素是我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。
增肌粉的出現(xiàn)正好解決了問題，增肌粉中的碳水化合物的蛋白質(zhì)是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度是提前設(shè)定好的。這就意味著當(dāng)使用了增肌粉后，單分子葡萄糖會(huì)首先被吸收，然后是雙分子淀粉、蛋白質(zhì)和持續(xù)供能的大分子碳水化合物。
有經(jīng)驗(yàn)的健身愛好者會(huì)同時(shí)攝入蛋白粉和增肌粉，在訓(xùn)練的不同時(shí)段使用不同的補(bǔ)劑。
