時(shí)間沒有固定要求，多長(zhǎng)時(shí)間都行。蛋白粉僅僅只是蛋白質(zhì)的另一種補(bǔ)充途徑，并不能增加肌肉。要想長(zhǎng)肌肉，刻苦鍛煉是少不了的。只不過隨著時(shí)間的推移，使用量會(huì)發(fā)生一定的變化。
一天兩次服用最好在:一次在訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)，一次在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)蛋白粉可以在訓(xùn)練前后服用。
1、訓(xùn)練前服用蛋白粉，可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。因?yàn)橛?xùn)練的過程中會(huì)消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì)分解肌肉來來提供氨基酸。
2、訓(xùn)練后服用蛋白粉，可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng)。
對(duì)于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議食用蛋白粉。
減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個(gè)時(shí)期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅(jiān)持到底。
對(duì)于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。
簡(jiǎn)單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長(zhǎng)困難。解決***就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時(shí)候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的。可以補(bǔ)充足夠的碳水化合物。
1-2勺。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。建議按照標(biāo)簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
