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減脂每天跑多少公里

  • 生活
  • 2023-04-17 15:23

減脂每天跑多少公里

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如果想要減脂,每天跑五公里左右是最為合適的。

因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑5公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多余的脂肪,達到減肥的目的,但是跑步開始階段不要跑5公里,可以少跑,循序漸進為宜。

慢跑減肥的正確***

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1、做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。

2、運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯后的2~3小時進行。

3、做好放松運動

跑步以后很容易出現腿酸的現象。正確的***是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿變粗。

晨跑的注意事項

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1、應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食欲,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。

2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3、運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

夏天晨跑和夜跑的注意事項

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晨跑

晨跑時不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補充;晨跑后不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以后毛孔擴大,細菌容易入侵,因此跑步以后不要馬上吹空調和風扇,不要馬上洗冷水澡;晨跑后身體機能還在劇烈運行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。

夜跑

夜跑時要注意選擇地勢平坦,熟悉的路段進行,飯后半小時再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關的熱身運動,讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗后更不要吹風和洗冷水澡,夜間運動會過多的消耗氧氣,不利于身體健康。

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