蛋白粉吃多長(zhǎng)時(shí)間有效果

一個(gè)月時(shí)間是有效果的。

主要還是看你的訓(xùn)練情況，和平時(shí)的飲食情況。如果你訓(xùn)練量大，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練計(jì)劃合理，平時(shí)的飲食很也很合理，休息也足夠的話(huà)，正常按要求吃蛋白粉。1個(gè)月時(shí)間是有效果了的。如果沒(méi)效果要么蛋白粉是假的，要么你訓(xùn)練量不夠，要么你飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者熬夜不睡覺(jué)。

蛋白粉什么時(shí)候吃最好

1、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉

訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng)。

2、訓(xùn)練后吃蛋白粉

訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長(zhǎng)。

3、早晨起床食用

早晨醒來(lái)機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

因?yàn)樗X(jué)時(shí)不會(huì)進(jìn)食，那么身體在糖含量低時(shí)分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺(jué)之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。

健身蛋白粉一次吃多少

對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)人群，一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。

蛋白粉適合什么人群吃

1、適合體質(zhì)偏胖人群，新陳代謝慢，體重也日益增加。

2、渴望肌肉增長(zhǎng)人群，馬甲線(xiàn)和人魚(yú)線(xiàn)總差臨門(mén)一腳。

3、***運(yùn)動(dòng)員，只為更強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)能力。

4、健身發(fā)燒友，還能理想一點(diǎn)，再理想一點(diǎn)。